Tin Tức

Top 10 Tầm quan trọng của giấc ngủ ngon

1


Nguyễn Thu Hường

Giấc ngủ kém có thể khiến bạn bị béo phì

Giấc ngủ kém chất lượng có mối quan hệ chặt chẽ với nguy cơ khiến bạn bị tăng cân hoặc béo phì. Trên thực tế, những người bị thiếu ngủ có xu hướng nặng cân hơn đáng kể so với những người ngủ bình thường. Trong một nghiên cứu tổng quan về giấc ngủ kết luận, trẻ em và người lớn ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì tăng đến 89% (ở trẻ em) và 55% (ở người lớn).

Thiếu ngủ được chứng minh là làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em. Do tỷ lệ béo phì ở trẻ em đã tăng gấp 3 lần trong 30 năm qua, các bác sĩ bắt đầu nghiên cứu ngủ nhiều có giảm cân, tập trung vào vai trò của giấc ngủ trong việc kiểm soát cân nặng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, một trong những yêu cầu cần thiết là bạn phải có được một giấc ngủ ngon vào mỗi đêm.

Thiếu ngủ là yếu tố có liên quan trực tiếp đến nguy cơ tăng cân và béo phì ở cả người lớn và trẻ em.
Thiếu ngủ là yếu tố có liên quan trực tiếp đến nguy cơ tăng cân và béo phì ở cả người lớn và trẻ em.
Những người bị thiếu ngủ có xu hướng nặng cân hơn đáng kể so với những người ngủ bình thường
Những người bị thiếu ngủ có xu hướng nặng cân hơn đáng kể so với những người ngủ bình thường


2


Nguyễn Thu Hường

Những người thường xuyên có giấc ngủ ngon thường ăn ít calo hơn

Các nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ thường có cảm giác thèm ăn nhiều hơn và có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự điều tiết của hormone thèm ăn và đây được cho là nguyên nhan gây ra hạn chế về việc điều chỉnh cơn thèm ăn. Ngủ không đủ giấc khiến mức ghrelin cao hơn, hormone kích thích sự thèm ăn và giảm mức độ leptin, hormone ngăn chặn sự thèm ăn.

Nhằm cung cấp năng lượng cần thiết duy trì sự tỉnh táo, khi bạn ngủ không đủ giấc thì ăn nhiều thêm chính là sự thích nghi sinh lý. Ngày nay, đồ ăn rất phong phú và đa dạng, bạn có thể dễ dàng tiếp cận với mọi loại thực phẩm, vì vậy bạn rất dễ tiêu thụ calo vượt mức cần thiết.

Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn trong cơ thể. Người có giấc ngủ ngon thường ăn ít calo hơn người bị thiếu ngủ.
Giấc ngủ kém ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn trong cơ thể. Người có giấc ngủ ngon thường ăn ít calo hơn người bị thiếu ngủ.
Những người thường xuyên có giấc ngủ ngon thường ăn ít calo hơn
Những người thường xuyên có giấc ngủ ngon thường ăn ít calo hơn

3


Nguyễn Thu Hường

Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm nhận thức, sự tập trung, năng suất và hiệu suất. Tất cả những điều này đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi thiếu ngủ.

Nếu bạn bị thiếu ngủ, những chức năng trên sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Theo Healthline, kết quả của một nghiên cứu về thực tập y tế đã chứng minh điều này. Theo đó, tỷ lệ thực tập sinh phải làm việc liên tục 24 giờ đã gây ra các lỗi y tế nghiêm trọng cao hơn đến 36% so với những thực tập sinh làm việc theo lịch và thường xuyên có giấc ngủ ngon.

Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến một số khía cạnh của chức năng não với mức độ tương tự như nhiễm độc rượu.

Giấc ngủ ngon có thể tối ưu hóa khả năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến bạn bị suy giảm chức năng não.
Giấc ngủ ngon có thể tối ưu hóa khả năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ. Ngược lại, thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến bạn bị suy giảm chức năng não.
Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc
Giấc ngủ ngon có thể cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc

4


Nguyễn Thu Hường

Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn nâng cao thành tích thể thao

Ngủ ngon được chứng minh có khả năng tăng cường hiệu suất thể thao. Trong một nghiên cứu được thực hiện ở những người chơi bóng rổ, giấc ngủ dài được chứng minh là cải thiện đáng kể tốc độ, độ chính xác, thời gian phản ứng và sức khỏe tinh thần.

Một nghiên cứu khác được thực hiện ở 2.800 phụ nữ cho thấy những người có giấc ngủ kém có tốc độ đi bộ chậm hơn, sức bền kém hơn và khó thực hiện các hoạt động độc lập hơn những người ngủ ngon và ngủ đủ.

Chất lượng giấc ngủ sẽ bị giảm do thời gian ngủ bị xáo trộn khiến cho chức năng thể chất trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, để tối đa hóa hiệu suất thể thao, bạn cần phải có giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ ngon đã được chứng minh khả năng cải thiện nhiều khía cạnh trong hoạt động thể chất.
Giấc ngủ ngon đã được chứng minh khả năng cải thiện nhiều khía cạnh trong hoạt động thể chất.
Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn nâng cao thành tích thể thao
Giấc ngủ ngon có thể giúp bạn nâng cao thành tích thể thao

5


Nguyễn Thu Hường

Người thiếu ngủ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày mà còn gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe, tinh thần của người bệnh.

Trong một bảng đánh giá tổng hợp từ 15 cuộc nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn người ngủ ngon từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (2019), những người có khuynh hướng di truyền đối với chứng mất ngủ có nguy cơ cao mắc bệnh mạch vành, suy tim và đột quỵ.

Một nghiên cứu khác của Trung Quốc được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy, những người có triệu chứng của cả 3 loại mất ngủ trên có nguy cơ bị đột quỵ hoặc bệnh tim cao hơn 18% so với những người không bị mất ngủ. Các triệu chứng của 487.000 người mất ngủ, khó ngủ là thức dậy quá sớm hoặc kém tập trung trong ngày do ngủ không ngon giấc. Rủi ro không dừng lại ở đó, một nghiên cứu được công bố vào tháng 4/2022, một nửa số người bị mất ngủ đã từng bị đau tim. Và điều này có thể làm tăng nguy cơ liên quan đến các vấn đề về tim trong tương lai.

Người thiếu ngủ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Người thiếu ngủ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Người thiếu ngủ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
Người thiếu ngủ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

6


Nguyễn Thu Hường

Giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Bệnh tiểu đường làm cho cơ thể không sản sinh được lượng insulin thích hợp, dẫn đến dư thừa glucose trong máu. Những dạng bệnh phổ biến nhất là tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2. Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 1, tuyến tụy sẽ không sản xuất insulin và bạn cần phải nạp thêm insulin vào cơ thể mỗi ngày. Còn khi bị tiểu đường tuýp 2, cơ thể vẫn tự tạo ra được insulin, tuy nhiên, chúng không đủ để chuyển hóa lượng đường trong máu. Nghĩa là, cơ thể bạn sẽ không sử dụng được insulin đúng cách. Giấc ngủ kém gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin.

Một nghiên cứu được thực hiện ở những người đàn ông trẻ khỏe mạnh cho thấy, khi họ chỉ ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 1 tuần, cơ thể họ bắt đầu xuất hiện các triệu chứng tiền tiểu đường. Những triệu chứng này biến mất sau 1 tuần họ được tăng thời lượng giấc ngủ.

Ngủ không đủ giấc cũng có sự liên quan mạnh mẽ đến các tác dụng phụ với lượng đường trong máu. Những tác dụng phụ này là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Thiếu ngủ liên tục trong 1 tuần có thể gây ra các triệu chứng tiền tiểu đường. Tình trạng này cũng có liên quan chặt chẽ với bệnh tiểu đường tuýp 2.
Thiếu ngủ liên tục trong 1 tuần có thể gây ra các triệu chứng tiền tiểu đường. Tình trạng này cũng có liên quan chặt chẽ với bệnh tiểu đường tuýp 2.
Ngủ không đủ giấc cũng có sự liên quan mạnh mẽ đến các tác dụng phụ với lượng đường trong máu
Ngủ không đủ giấc cũng có sự liên quan mạnh mẽ đến các tác dụng phụ với lượng đường trong máu

7


Nguyễn Thu Hường

Thiếu ngủ có liên quan trực tiếp với bệnh trầm cảm

Mất ngủ hay còn gọi là chứng rối loạn giấc ngủ. Đây là tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn dù rất thèm ngủ. Tình trạng mất ngủ triền miên gây ảnh hưởng nhiều đến các sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Mất ngủ mãn tính hay còn gọi là mất ngủ triền miên xảy ra khi bạn bị mất ngủ ít nhất 3 đêm/tuần trong suốt một tháng hoặc lâu hơn, thường gặp trong các bệnh lý như suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu, trầm cảm… Bệnh trầm cảm và những vấn đề về sức khỏe tâm thần có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ kém hoặc rối loạn giấc ngủ.

Các bác sĩ tâm thần ước tính có khoảng 90% bệnh nhân trầm cảm phàn nàn về chất lượng giấc ngủ của bản thân. Thậm chí, người không có giấc ngủ ngon còn bị tăng nguy cơ tử vong do tự tử.

Tương tự, những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ cũng có tỷ lệ trầm cảm cao hơn những người không mắc bệnh.

Mất ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển trầm cảm
Mất ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ phát triển trầm cảm
Thiếu ngủ có liên quan trực tiếp với bệnh trầm cảm
Thiếu ngủ có liên quan trực tiếp với bệnh trầm cảm

8


Nguyễn Thu Hường

Giấc ngủ ngon giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch

Ngay cả việc mất ngủ trong thời gian ngắn cũng được chứng minh là làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu kéo dài hai tuần nhằm theo dõi sự phát triển của cảm lạnh thông thường sau khi cho người bệnh dùng thuốc nhỏ mũi với virus cảm lạnh. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 7 giờ có khả năng bị cảm lạnh cao gần gấp 3 lần so với những người ngủ từ 8 giờ trở lên.

Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh thì tốt nhất không nên thức muộn và đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngủ ít nhất 8 giờ có thể cải thiện chức năng miễn dịch của bạn và giúp chống lại cảm lạnh thông thường. Ăn nhiều tỏi cũng có thể giúp ích.

Giấc ngủ ngon và ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch để chống lại virus gây bệnh cảm lạnh.
Giấc ngủ ngon và ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch để chống lại virus gây bệnh cảm lạnh.
Giấc ngủ ngon giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch
Giấc ngủ ngon giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch

9


Nguyễn Thu Hường

Giấc ngủ kém chất lượng làm tăng tình trạng viêm nhiễm

Giấc ngủ có thể có ảnh hưởng lớn đến tình trạng viêm trong cơ thể bạn. Thực tế, mất ngủ được biết đến là yếu tố là kích hoạt các dấu hiệu của tình trạng viêm và tổn thương tế bào.

Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến tình trạng viêm đường tiêu hóa kéo dài, trong các rối loạn được gọi là bệnh viêm ruột. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thiếu ngủ mắc bệnh Crohn có khả năng tái phát cao gấp đôi so với những bệnh nhân có giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ kém có liên quan mạnh mẽ đến các bệnh viêm ruột và có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh. Các nhà nghiên cứu thậm chí còn dựa vào việc đánh giá giấc ngủ để giúp dự đoán kết quả điều trị ở những người có vấn đề viêm nhiễm lâu dài.

Thiếu ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh viêm ruột và tăng nguy cơ tái phát bệnh.
Thiếu ngủ hoặc các chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh viêm ruột và tăng nguy cơ tái phát bệnh.
Giấc ngủ kém chất lượng làm tăng tình trạng viêm nhiễm
Giấc ngủ kém chất lượng làm tăng tình trạng viêm nhiễm

10


Nguyễn Thu Hường

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và kỹ năng tương tác xã hội

Mất ngủ kéo dài sẽ khiến bạn hạn chế khả năng tương tác xã hội. Những người ngủ kém sẽ bị giảm khả năng nhận ra những biểu hiện của sự tức giận và hạnh phúc.

Một số nghiên cứu đã xác nhận điều này bằng cách sử dụng xác xét nghiệm nhận dạng cảm xúc khuôn mặt. Theo đó, những người không ngủ đủ giấc bị giảm khả năng nhận ra biểu hiện của sự tức giận và hạnh phúc trên khuôn mặt người khác.

Đồng thời, nghiên cứu cũng cho thấy người có giấc ngủ ngon có khả năng nhận biết các tín hiệu xã hội nhanh nhạy hơn. Từ đó, họ có khả năng xử lý thông tin cảm xúc tốt hơn người thiếu ngủ.

Thường xuyên ngủ ngon sẽ làm tăng các kỹ năng tương tác xã hội của bạn. Ngược lại, thiếu ngủ khiến bạn khó nhận diện cảm xúc của người khác.
Thường xuyên ngủ ngon sẽ làm tăng các kỹ năng tương tác xã hội của bạn. Ngược lại, thiếu ngủ khiến bạn khó nhận diện cảm xúc của người khác.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và kỹ năng tương tác xã hội
Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc và kỹ năng tương tác xã hội

0/5 (0 Reviews)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button